髪を綺麗にする秘訣!

髪の毛を綺麗にしたい、サラサラが好き。いつまで経っても健康的でハリコシのある髪にしたい。女性であれば誰もがそう思いますよね?

 

そこでこの記事では、髪に良い食べ物のお話を中心にしていこうと思います。綺麗な髪を維持したい方は是非最後までご覧ください。

えり

髪は女の命!

いつまでも綺麗でいてほしいと思うのは当たり前ですよね。色々なケアの方法はあるけれど、まずは基本中の基本。食事について学んでいただけたらと思います。

髪を綺麗に良い食べ物は何?

髪の毛に良い食べ物は?と聞かれて思い浮かぶ食材は何ですか?ほとんどの人が真っ先に挙げるのが「ワカメ」ではないでしょうか?確かにワカメはミネラルが沢山含まれているため、髪には非常に良いのですが、ただそれだけを食べていれば髪が綺麗になる。抜け毛の心配はしなくても大丈夫!と思うのは大きな間違いです。

 

ミネラルだけでなく、バランスの取れた食事をすることがとても大切です。どんなに髪に良い食べ物であっても、それだけを食べ続けては意味が無いのです。そして、食事は規則正しく、時間やバランスを考えると良いでしょう。あまりにも遅い時間帯に食事をしたり、暴飲暴食をすると、内臓に負担がかかってしまうので気を付けましょう。

タンパク質

タンパク質は、髪を綺麗にするためには欠かせません。アミノ酸のタンパク質を含む食材ですが、肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・カキなどがあります。

肉野菜炒め・焼き魚・オムライス・卵焼き・豆腐などを摂取することでタンパク質を摂ることが出来ます。

ヨウ素

ヨウ素は甲状腺の働きを助けてくれるだけでなく、髪の発育を促進してくれます。食品として、わかめ・こんぶ・ひじき・海藻類があります。

わかめご飯・わかめ入りのサラダ・味噌汁・海藻サラダなどを意識して摂取するようにしましょう。

ビタミンA・C・E・F

血行を良くし、抜け毛を防止するのがビタミンE・Aです。食品はかぼちゃ・にんじん・小松菜・ホウレンソウ・玄米・ゴマ・ナッツ類などがあります。ビタミンA・C・E・Fを多く含む食品はレモン・オレンジ・キンカン・さくらんぼ・いちごなどの柑橘類が含まれます。

煮物・ホウレンソウのおひたし・緑黄色野菜を多く含むサラダ・玄米などを意識して摂取しましょう。食後の果物も◎

エイコサペンタエン酸

血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぎ、血液をサラサラにしてくれるのがエイコサペンタエン酸です。それらを多く含む食材がいわし・ぶり・さばなどの魚です。

一人暮らしの場合、なかなか魚を調理しないですよね。外食の際は意識して摂取するようにしましょう。

ビタミンB

ビタミンBを含む食材は、頭皮の新陳代謝を促進します。豚肉の赤身・レバー・マグロ・玄米にビタミンBをは含まれています。

レバーなどは苦手な人も多いですが、髪にはとても良いので、レバニラなど、臭みのなるべく少なくなった状態の物を摂取すると良いでしょう。

コラーゲン

コラーゲンが含まれた食品を摂ることで、髪にツヤや張りが出てきます。食品は納豆・レンコン・長芋などがあります。

朝食に毎回納豆を食べたり、とろろや煮物などを意識的に摂取しましょう。

髪を綺麗にする為に必要な心構えは?

髪を綺麗にしたい。食生活を改善し、健康的な髪を目指したい。と意気込むのは良いですが、最初から完璧を目指そうと思うと無理が生じ、途中で諦めていまいます。そうならないように、最初は頑張り過ぎず、なるべく習慣化できる様にしましょう。


食生活で気を付けるべきポイントは?

  • 3食しっかり食べ、バランスの取れた食事をする
  • 野菜を意識的に摂るようにする
  • 暴飲暴食は控え、食べる時間も意識する

先程説明した髪に良い食品ですが、全てをバランス良く摂取しようと思ったら、かなり大変なことが分りますね。もし一人暮らしで、自炊が出来ない人は大変かも知れませんが、なるべく簡単に焼くだけで調理が終わる肉野菜炒めや、そのまま食べることが出来る納豆、豆腐、ひじきや、ご飯を玄米にし、フルーツなどを出来るだけ摂取しましょう。

 

ただし、料理をしなければいけないと頑張り過ぎてしまうと、ストレスになってしまい、せっかく髪に良い食事をしても台無しになってしまいます。頑張ることは大切ですが、頑張り過ぎない。無理しないと言うのも同じくらい大切なので心掛けておいて下さいね。

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まとめ

「髪に良い食べ物って何?髪を綺麗にサラサラにする為の食品や栄養は?」はいかがでしたか?髪だけで無く、健康でいる為には規則正しい生活が一番です。

  • バランスの摂れた食事
  • 適度な運動
  • 睡眠をしっかりとる

これらは本当に大切です。どれかが欠けても髪は健康になりません。今回お伝えした、髪に良い食事を心掛け、摂取するようにして下さいね。

えり

髪を綺麗にしたい。サラサラにしたい。そう思ったらまずはトリートメントして、髪に良いシャンプーをして、美容院に行って。といった感じが普通ですよね?

ですが、これから生えてくる髪を健康的にしたい。髪を根本的にケアしたいと思ったら、まずは食生活を見直して下さい。3食しっかり食べ、バランスが良く、髪に良い食品をしっかり摂れば、必ず髪は健康になり、サラサラになるはずです。

もし今回の記事が参考になったと思った方は、是非参考にして頂けたらと思います。

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